Jeśli nie przyjmujesz codziennie witamin, tracisz wiele korzyści. Niezależnie od tego, czy chodzi o skórę, mózg czy ogólny stan zdrowia, istnieje wiele witamin, które mogą przynieść korzyści Twojemu organizmowi. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Magnez
Magnez jest ważnym minerałem występującym w pokarmach roślinnych i zwierzęcych. Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, poziom glukozy i funkcjonowanie mięśni. Wspomaga również prawidłową pracę serca.
Z powodu wielu funkcji, jakie pełni, magnez okazał się pomocny w leczeniu wielu schorzeń. Ponadto może pomóc w leczeniu czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Jeśli planujesz przyjmować suplement magnezu, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby upewnić się, że nie będzie on kolidował z Twoimi lekami. Skonsultuj się również z farmaceutą, aby dowiedzieć się o możliwych interakcjach między lekami a składnikami odżywczymi.
Wapń
Wapń jest ważnym minerałem dla utrzymania zdrowia kości. Jest również potrzebny do funkcjonowania mięśni. Znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak nabiał, orzechy i fasola. Przyjmowanie suplementów wapnia może pomóc Ci uzyskać zalecaną ilość tego minerału.
Suplementy wapnia są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki i pastylki do żucia. Są przeznaczone do przyjmowania z posiłkami. Jednak przyjmowanie więcej niż jednego na raz może prowadzić do zaparć.
Intymalna ilość wapnia, jaką powinieneś przyjmować dziennie, zależy od kilku czynników. Po pierwsze, powinieneś omówić swoje potrzeby z lekarzem. Twój lekarz może stwierdzić, czy masz niedobór wapnia.
Witamina D
Witamina D pomaga organizmowi na wiele różnych sposobów. Jest niezbędna w zapobieganiu osteoporozie, a także ważna dla wchłaniania wapnia w jelitach. Jednak przyjmowanie jej w zbyt dużych ilościach może mieć szkodliwe skutki, takie jak hiperkalcemia i osłabienie. Dlatego najlepiej jest stosować suplementy witaminy D z umiarem.
O tym, ile witaminy D powinna przyjmować dana osoba, decyduje wiele czynników, w tym wiek, kolor skóry, ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu i inne choroby. Ogólnie rzecz biorąc, zalecana dawka dla dorosłych to 400 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie.
Witamina A
Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która wspomaga układ odpornościowy, skórę, wzrok i wzrost tkanek. Można ją znaleźć w wielu produktach spożywczych, a także w różnych suplementach diety. Przyjmowanie witaminy A może być korzystne, ale należy pamiętać o ryzyku i potencjalnych skutkach ubocznych spożywania jej w zbyt dużych ilościach.
Suplementy diety z witaminą A występują w różnych formach, takich jak żele, płyny i krople. Niektóre badania wykazały, że suplementy witaminy A mogą nie przynosić takich samych korzyści, jak naturalnie występujące w żywności przeciwutleniacze, dlatego warto skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić najlepsze podejście do danej sytuacji.
Witamina B-6
Jeśli chcesz uniknąć chorób serca, powinieneś rozważyć codzienne przyjmowanie witaminy B-6. Jest ona niezbędna dla wielu ważnych procesów metabolicznych i uważa się, że może zapobiegać problemom z sercem.
Witamina B-6 jest również znana z tego, że wspiera zdrowe funkcje odpornościowe. W mózgu pomaga tworzyć neuroprzekaźniki. Te neuroprzekaźniki odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia i równowagi psychicznej.
Instytut Linusa Paulinga zaleca codzienne spożywanie multiwitaminy, która zawiera co najmniej 2 mg witaminy B6. Jednak przed przyjęciem suplementów witaminy B6 należy skonsultować się z lekarzem.
Witamina C
Jednym z najważniejszych składników odżywczych, które możesz przyjmować każdego dnia, jest witamina C. Odgrywa ona ważną rolę w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami, czyli cząsteczkami, które mogą uszkadzać komórki.
Oprócz wspierania funkcji odpornościowych, witamina C może również obniżać ryzyko chorób serca, infekcji płuc, zaćmy i problemów zdrowotnych w okresie prenatalnym. Jeśli masz obawy przed przyjmowaniem suplementów, koniecznie skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Witamina E
Witamina E jest jednym z najważniejszych antyoksydantów występujących w organizmie. Pomaga organizmowi zwalczać wolne rodniki, które mogą uszkodzić komórki, białka i DNA. Ciało może również czerpać korzyści z witaminy E poprzez wzmacnianie systemu odpornościowego.
Choć naukowcy nie są pewni, jak dokładnie działa, uważa się, że witamina E jest pomocna dla zdrowia serca. Niektóre badania wykazały, że obniża ona ryzyko wystąpienia pewnych typów chorób serca. Ponadto korzyści z witaminy E mogą dotyczyć mózgu, oczu, wątroby i skóry.
